7 tipos de descanso para rendir más

La importancia de tomarse un tiempo para recargar energías

¿Sabías que descansar no solo significa dormir? En AlaRaíz Psicología, te ayudamos a descubrir qué tipo de descanso necesitas y cómo integrarlo en tu vida diaria para lograr un bienestar completo y duradero.

Existen diferentes tipos de descanso que ayudan a nuestro cuerpo y mente a recargar energías, alcanzar un equilibrio y vivir con mayor bienestar. Practicar un descanso consciente es una forma poderosa de autocuidado integral que cuida tanto de nuestra salud mental como de nuestro cuerpo y emociones.

Descansar es fundamental para tener una vida saludable y plena, pero… ¿Sabes que hay varios tipos de descanso? ¡Aquí te contamos sobre los 7 tipos de descanso que pueden ayudarte a sentirte mejor en todos los sentidos! 

1. Espiritual

El descanso espiritual es importante porque nos ayuda a conectarnos con nosotros mismos, con nuestra esencia y con algo que trasciende nuestro ser. Algunos de los beneficios incluyen:

• Reducción del estrés y la ansiedad.
• Mejora del estado de ánimo y la felicidad.
• Fortalecimiento de la resiliencia emocional.
• Fomento de la creatividad y la innovación.
• Incremento de la autoestima y la confianza en uno mismo.

Actividades para fomentar el descanso espiritual:

1. Meditación o yoga.
2. Paseos en la naturaleza.
3. Leer libros inspiradores o espirituales.
4. Reflexionar sobre la vida y los valores personales.
5. Escuchar música relajante o espiritual.

LIBRO RECOMENDADO: Volver a la Naturaleza – Richard Louv

2. Mental

El descanso mental es importante porque nos ayuda a liberarnos de las tensiones y preocupaciones del día a día, mejorando nuestra capacidad para pensar con claridad y concentrarnos en las tareas importantes. Algunos beneficios incluyen:

• Reducción del estrés y la ansiedad.
• Mejora del rendimiento cognitivo y la memoria.
• Fomento de la creatividad y la innovación.
• Incremento de la productividad y eficiencia.

Actividades para fomentar el descanso mental:

1. Realizar ejercicios de respiración o relajación.
2. Tomar una siesta o dormir una cantidad adecuada de horas.
3. Realizar actividades de ocio que no requieran pensamiento analítico, como dibujar o colorear.
4. Hacer una lista de tareas pendientes y priorizarlas para evitar sobrecarga mental.
5. Realizar actividades de organización, como limpiar el espacio de trabajo o la casa.

LIBRO RECOMENDADO: Entretejidos – Jimena López de Lérida

3. Sensorial

El descanso sensorial es importante porque nos permite relajarnos y reducir la estimulación sensorial constante que experimentamos en nuestro entorno. Algunos beneficios incluyen:

• Reducción del estrés y la ansiedad.
• Mejora de la calidad del sueño.
• Fomento de la creatividad y la innovación.
• Incremento de la capacidad para concentrarse.

Actividades para fomentar el descanso sensorial:

1. Tomar un baño relajante con velas y música suave.
2. Apagar los dispositivos electrónicos y disminuir la cantidad de estímulos sensoriales.
3. Practicar ejercicios de mindfulness, meditación o relajación.
4. Realizar actividades de contacto con la naturaleza, como caminatas por el bosque.
5. Escuchar música relajante con audífonos y los ojos cerrados.

LIBRO RECOMENDADO: Mindfulness en la vida cotidiana– Jon Kabat Zinn

4. Emocional

El descanso emocional es importante porque nos ayuda a liberarnos del estrés y las emociones negativas que pueden afectar nuestra salud mental y física. Algunos beneficios incluyen:

• Reducción del estrés y la ansiedad.
• Mejora del estado de ánimo y la felicidad.
• Fortalecimiento de la resiliencia emocional.
• Incremento de la autoestima y la confianza en uno mismo.

Actividades para fomentar el descanso emocional:

1. Conversar con amigos o familiares sobre las emociones.
2. Realizar ejercicios de meditación o relajación.
3. Escribir en un diario para procesar las emociones y los pensamientos.
4. Buscar ayuda profesional si se siente abrumado por las emociones.
5. Hacer algo que produzca alegría, como ver una película cómica o hacer algo que guste.

LIBRO RECOMENDADO: Diario de las Emociones. Pon color a tus emociones – Anna Llenas

5. Creativo

El descanso creativo es importante porque nos permite desconectar de nuestras tareas cotidianas y enfocarnos en actividades que fomentan la creatividad y la innovación. Algunos beneficios incluyen:

• Fomento de la creatividad y la innovación.
• Incremento de la autoexpresión y la autoestima.
• Reducción del estrés y la ansiedad.
• Mejora del estado de ánimo y la felicidad.

Actividades para fomentar el descanso creativo:

1. Realizar actividades artísticas, como dibujar o pintar.
2. Aprender una nueva habilidad, como tocar un instrumento o cocinar algo nuevo.
3. Realizar actividades que desafíen la mente, como resolver un rompecabezas.
4. Visitar museos o galerías de arte.
5. Leer libros de ficción o ver películas creativas.

LIBRO RECOMENDADO: La forma de las Ideas. Una investigación ilustrada sobre la creatividad. – Grant Snider

6. Social

El descanso social es importante porque nos permite conectar con otras personas y sentirnos apoyados y comprendidos. Algunos beneficios incluyen:

• Mejora de la salud mental y física.
• Fortalecimiento de las relaciones interpersonales.
• Fomento de la empatía y la comprensión.
• Incremento del sentido de pertenencia y la felicidad.

Actividades para fomentar el descanso social:

1. Planear actividades con amigos o familiares, como una cena o un juego de mesa.
2. Unirse a grupos o comunidades que compartan intereses similares.
3. Salir a caminar con amigos o familiares.
4. Asistir a eventos sociales, como conciertos o exposiciones.
5. Realizar actividades de voluntariado en la comunidad.

LIBRO RECOMENDADO: Inteligencia Social. La nueva ciencia de las relaciones humanas – Daniel Goleman

7. Físico

El descanso físico es importante porque nos permite recuperarnos después de realizar actividades físicas extenuantes y reducir el estrés acumulado en nuestro cuerpo. Algunos beneficios incluyen:

• Reducción del estrés y la ansiedad.
• Mejora de la calidad del sueño.
• Fortalecimiento del sistema inmunológico.
• Prevención de lesiones musculares y articulares.

Actividades para fomentar el descanso físico:

1. Realizar actividades físicas que sean de bajo impacto, como yoga o natación.
2. Tomar una ducha o un baño caliente.
3. Realizar masajes o estiramientos para relajar los músculos con productos naturales.
4. Descansar en una postura cómoda.
5. Hacer actividades que no requieran esfuerzo físico, como leer o ver una película relajante.

LIBRO RECOMENDADO: Elogio de la lentitud – Carl Honoré

Si necesitas ayuda para empezar a integrar alguna de estas prácticas en tu rutina de autocuidado, ¡contáctanos! Te ofrecemos una primera consulta gratuita para que empieces a crear un descanso verdaderamente reparador.