EMPIEZA EL DÍA CON MINDFULNESS
Cuando abres los ojos, haz una breve pausa y respira cinco veces. Es una oportunidad para reconectar con tu cuerpo y reconocer los sentimientos y sensaciones que hay, aceptando con amabilidad y compasión lo que surge, sin juzgar ni intentar cambiar nada. En este momento, puedes decidir si concentrarte en la respiración o en el cuerpo, realizando algún estiramiento suave antes de levantarte
PRACTICA LOS ESPACIOS DE RESPIRACIÓN
Los espacios de respiración ayudan a recuperar la atención al aquí y ahora, dando la posibilidad de reaccionar de manera sabia y compasiva a los pensamientos, sentimientos y sensaciones. Es una estrategia muy importante también para salir de situaciones emotivamente cargadas o intensas, ya que permitirá tomar decisiones más acertadas
MANTÉN LA PRÁCTICA MEDITATIVA
Las meditaciones formales refuerzan los espacios de respiración y ayudan a mantener una actitud Mindfulness a lo largo del día. Meditar con regularidad nos ayuda a conectar con nosotros mismos y a mantener nuestro centro y equilibrio en cualquier tipo de circustancia
ACEPTA CON BONDAD TUS SENTIMIENTOS
Trata de acercarte con conciencia abierta y sincera a todos tus sentimientos, de ese modo se difuminaran las reacciones automáticas, transformándolas en opciones y acciones conscientes
PRACTICA ACTIVIDADES CON MINDFULNESS
Hagas lo que hagas, intenta permanecer plenamente consciente durante el día
HAZ MÁS EJERCICIO
Trata de mantener una actitud abierta y curiosa mientras haces deporte, percibiendo los pensamientos y los sentimientos que surgen, observando tranquilamente todas las reacciones, respirando siguiendo el ritmo de los movimientos y permaneciendo siempre plenamente consciente
CONECTA CON TU RESPIRACIÓN
Conectarse con la respiración es un gesto sencillo que se puede repetir todas las veces que haga falta, ya que ancla al presente y te recuerda que estás bien tal como estás
¡AGRADECE, RÍE Y DISFRUTA DE LA VIDA!
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