Como y porqué fomentar el autocuidado en el día a día
Establecer una rutina de cuidado personal puede ayudarte a sentirte mejor física y emocionalmente, y a mantener un equilibrio en tu vida diaria. Aquí hay algunos pasos que puedes seguir para establecer tus rutinas de cuidado personal de forma estable y duradera en el tiempo:
- Identifica tus necesidades: Piensa en qué cosas son importantes para ti en términos de cuidado personal. Por ejemplo, ¿necesitas dormir más, hacer ejercicio regularmente, comer de manera más saludable, meditar o pasar tiempo con amigos y familiares?
- Haz un plan: Una vez que hayas identificado tus necesidades, elabora un plan para incorporarlas en tu rutina diaria. Siempre es útil establecer un horario específico para cada actividad, de esta manera te asegurarás de que estás dedicando suficiente tiempo a cada tarea.
- Empieza poco a poco: No trates de hacer demasiado en poco tiempo. Empieza poco a poco y añade nuevas actividades a tu rutina de cuidado personal gradualmente.
- Mantén el enfoque en tus objetivos: Mantén tus objetivos en mente y recuerda por qué es importante cuidar de ti mismo. No te desanimes si tienes un día malo. Cada día es una nueva oportunidad para empezar de nuevo.
- Hazlo divertido: Encuentra maneras de hacer que tus actividades de cuidado personal sean divertidas. Por ejemplo, si no te gusta hacer ejercicio solo, encuentra un amigo para ir al gimnasio contigo.
- Ajusta tu rutina según sea necesario: Si algo no está funcionando en tu rutina de cuidado personal, ajusta tu plan en consecuencia. No hay una solución única para todos, por lo que es importante encontrar lo que funciona mejor para ti.
Recuerda que establecer una rutina de cuidado personal no sucede de la noche a la mañana. Se necesita tiempo, esfuerzo y compromiso para establecer hábitos saludables y mantenerlos a largo plazo.
Ideas para empezar una rutina de cuidado personal
Aquí te dejo unas ideas para empezar con alguna rutina de cuidado personal en el día a día:
Ideas para cuidarse por la mañana:
- Bebe un vaso de agua
- Medita durante 5 minutos
- Establece una meta para tu día
- Abre la ventana
- Mueve y estira tu cuerpo
- Date una ducha
- Escribe en tu diario
- Peina tu cabello
Ideas para cuidarse por el día
- Define prioridades en los quehaceres
- No intentes abarcarlo todo
- Haz pausas de respiración profunda
- Duerme una pequeña siesta
- Date un paseo o haz algo de ejercicio
- Crea espacios de placer
- Ríete y sonríe
- Come con atención plena
Ideas para cuidarse por la noche
- De por terminado el día
- Agradece el aprendizaje
- Dedícate un tiempo de mimos con una rutina de cuidado facial o corporal
- Medita antes de dormir
- Lee algo placentero
- Desconecta de las redes sociales
- Toma una infusión relajante
Si sientes que necesitas consejos o acompañamiento personalizado para empezar a mimarte y quererte más, puedo acompañarte con:
- Counseling basado en Mindfulness
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